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여러분은 마그네슘 드시나요? 비타민이나 오메가3 처럼 많은 사람들이 찾고, 섭취하는 영양제는 아닌데요. 그렇지만 평소 음식을 통해 알게 모르게 많이 드시고 계시답니다. 그렇다면 굳이 찾아 먹지 않아도 되지 않을까요?
사실 마그네슘은 우리 신체의 여러 기능을 돕고 유지시키는 데 중요한 필수 미네랄 중 하나입니다. 식이를 통해서 충분히 섭취할 수도 있지요. 하지만 바쁜 일상으로 인해 끼니를 거르거나 충분한 영양소를 섭취하지 못하는 분들이 많답니다.
평소 없던 눈떨림이 생기거나 머리가 지끈지끈 두통이 생기시진 않았나요? 어쩌면 충분한 마그네슘을 섭취하지 못해서 생긴일 일 수도 있습니다. 마그네슘 효능을 알아보고 내 몸에 어떻게 작용하는지 알아보겠습니다.
마그네슘 효능
마그네슘 효능 1. 불면증, 수면장애 개선
여러 요인으로 인해서 수면장애를 앓고 계시는 분들이 많을텐데요. 마그네슘은 천연 신경안정제라고 불릴 정도로 이완 작용에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스나 여러 고민으로 인해 뇌 신경이 흥분되어 있을 때 마그네슘이 뇌 속에 있는 혈액뇌관문을 통과하여 뇌속의 마그네슘 농도를 증가 시킵니다. 또한 뇌세포끼리 연결해주는 시냅스 수를 증가 시켜 뇌에 직접적인 영향을 주어 신경을 이완시켜 편한 수면을 도와줍니다.
실제로 '유럽신경학저널'에 게재된 수면 장애 치료 연구 결과에 따르면 불면증, 수면장애 해결에 약물보다 칼슘과 마그네슘을 섭취하는 것이 효과적이라고 설명했습니다.
마그네슘 효능 2. 두통 감소
두통은 누구나 한번 쯤은 겪어 보셨을 것 같습니다. 이마에서부터 관자놀이, 목뒤까지 뻐근하면서 지끈지끈 아파오는데 심한 경우에는 일상에 지장을 줄 만큼 통증이 심합니다.
연구에 따르면 편두통 환자의 30~50%의 원인이 마그네슘 부족이라고 밝혔습니다. 편두통은 뇌혈관과 밀접한 관련이 있는데 뇌혈관이 수축되거나 과 확장이 되면 혈액순환에 장애가 생겨 두통을 유발합니다. 마그네슘은 혈관의 이완을 돕고 불안증세와 스트레스 해소에 도움을 주어 두통을 감소 시킵니다. 또한 마그네슘이 부족하게 되면 뇌혈관에 이상이 생겨 편두통이 생길 수 있어 이 악순환을 막기 위해서는 마그네슘 섭취가 중요하겠습니다.
마그네슘 효능 3. 뼈 강화, 근육 이완
신체의 마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있는데요. 뼈 건강에 좋다고 알려진 비타민d, 칼슘 만큼이나 뼈 건강에 필수적인 영양소 입니다. 뼈를 단단하게 하고, 신경을 조절하는데도 도움을 주어 지방, 단백질, 근육 등 신체의 생리적 과정에서 중요한 역할을 담당하고 있습니다.
마그네슘은 칼슘과 밀접한 관련이 있는데요. 칼슘이 뼈와 치아 형성에 도움을 주면 마그네슘은 칼슘이 몸안에서 잘 운반될 수 있도록 뼈를 튼튼하게 만들어 준답니다. 그래서 마그네슘이 부족할 때 캄슘이 제 기능을 하지 못해서 갑자기 눈떨림이 생기거나 근육 경련과 수축 증상이 나타나게 되는 것 입니다.
반면에 이 칼슘의 부작용을 막아주는 역할도 하는데요. 칼슘을 과다 섭취했을 때 혈관에 쌓일 수가 있는데요. 마그네슘을 함께 섭취했을 때 혈관의 칼슘 침착을 막아주고 신장결석과 우리몸이 석회화 되는 것을 막아줍니다.
심장 근육에도 마그네슘이 다량 분포되어 있는거 알고 계셨나요? 마그네슘은 심장의 수축을 안정시키는 데도 도움을 주어 부정맥, 심부전에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
마그네슘 효능 4. 당뇨. 고혈압 개선 도움
당뇨는 혈액 내 포도당 수치가 증가하는 것으로 마그네슘은 혈액 속 포도당을 세포 안으로 넣어서 당뇨 수치를 안정화 시켜줍니다. 세포 내 칼슘이 많아지면 혈관이 수축되어 혈압이 올라가게 되는데요. 이때 마그네슘이 칼슘이 세포 속으로 들어오는 것을 차단해 줍니다.
마그네슘 효능 5. 치매예방
마그네슘은 치매의 원인 아밀로이드 베라플라크 형성을 막는 효소의 보조인자로 치매 예방에 도움을 줍니다. 연구 결과에 의하면 알츠하이머 환자를 뇌 속에서 정상인 보다 마그네슘 수치가 낮았다는 보고가 있었습니다.
마그네슘 효능 6. 생리통, 생리전 증후군 완화
생리의 전·후에는 여러 정서적·신체적 변화가 일어나게 되는데요. 특히 생리통은 여성에게 힘든 고통입니다. 또한 두통, 변비, 신경과민, 식욕 증가 등의 생리전 증후군으로 인해서 일상생활이 힘들 정도로 심각한 증상을 호소하는 분들이 많습니다. 연구에 따르면 비타민, 마그네슘, 칼슘소량, 비타민D등을 섭취했을 때 증상 개선 효과가 나타났다고 보고 했습니다.
마그네늄 음식
마그네슘은 음식을 통해서도 섭취할 수 있는데요. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아보카도, 아몬드, 시금치, 두부, 호박씨, 고등어, 감자 등이 있습니다. 아보카도와 감자에는 하루 권장량의 15~20%가 함유 되어 있고 아몬드, 두부, 고등어, 퀴노아에는 약 20~30% 호박씨에는 무려 하루 권장량의 50%에 해당하는 마그네슘이 들어있습니다.
마그네슘이 부족하신 분들은 이러한 음식을 드셔보시는 것은 어떨까요? 요리할 여건이나 시간이 안되신다면 마그네슘 영양제를 통해 섭취하시는 것도 좋습니다.
마그네슘 하루 권장 섭취량
여성의 마그네슘 하루 권장량은
15~18세 340mg
19세이상 280mg 입니다.
남성의 마그네슘 하루 권장량은
15~18세 남성 400mg
19~29세 남성 350mg
30세이상 남성 370mg 입니다.
마그네슘은 근육 이완과 수면 유도에 도움이 되므로 오전보다는 저녁에 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 오늘은 마그네슘 효능에 대해 알아보았는데요. 몸의 중요한 역할을 하는 영양소인 만큼 적정량 섭취를 통해 건강을 유지에 도움이 되시기를 바랍니다.